Gesäßbrücke mit Band
Auf Finnisch: Band Glute Bridge
- Anfänger
- Zuhause
- Gym
Bei der Gesäßbrücke mit Band liegt das Band oberhalb der Knie, während du die Knie nach außen drückst und die Hüfte bis zur geraden Linie hebst. Der zusätzliche seitliche Widerstand fordert Gesäß und hintere Oberschenkel stärker als eine einfache Brücke. Einsteiger trainieren sie zu Hause oder im Gym in Wiederholungen, meist als Hauptübung.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Das Band knapp über den Knien anlegen, die Füße flach aufstellen und sich auf den Rücken legen.
- Die Knie leicht gegen das Band nach außen drücken.
- Die Hüfte heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Oben das Gesäß anspannen und kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Halte die Füße hüftbreit und fest am Boden.
- Drücke die Knie während des Hebens nach außen.
- Spanne das Gesäß oben bewusst an.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen gegen das Band nach innen. Halte den Druck nach außen über den ganzen Satz.
- Der Rücken übernimmt am höchsten Punkt. Stoppe bei gerader Körperlinie und spanne das Gesäß.
- Die Hüfte steigt auf einer Seite höher. Drücke gleichmäßig durch beide Füße.
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