Puente de glúteos con banda
En finés: Band Glute Bridge
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
En el puente de glúteos con banda te tumbas boca arriba con la banda sobre las rodillas, las separas contra ella y elevas la cadera desde el suelo. La tensión hacia fuera añade trabajo a glúteos e isquiotibiales mientras mantienes el cuerpo en línea. Es una variante sencilla para principiantes, útil en casa o el gimnasio por repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con la banda justo por encima de las rodillas y los pies apoyados.
- Empuja ligeramente las rodillas hacia fuera contra la banda.
- Eleva las caderas hasta formar una línea recta con el cuerpo.
- Aprieta los glúteos arriba y baja con control.
Claves de técnica
- Empuja con los talones, no con las puntas.
- Aprieta los glúteos en la parte alta.
- Mantén las costillas bajas al elevarte.
Errores comunes
- Las rodillas se juntan durante el puente. Presiona hacia fuera contra la resistencia.
- La zona lumbar domina arriba. Detén la subida al alinear caderas y torso.
- La cadera sube de forma desigual. Empuja el suelo por igual con ambos pies.
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