Ponte per i glutei con elastico
In finlandese: Band Glute Bridge
- Principiante
- Casa
- Palestra
Il ponte per glutei con elastico si esegue supini con l'elastico sopra le ginocchia: spingi le ginocchia verso l'esterno mentre sollevi i fianchi. La tensione aggiunge lavoro per glutei e femorali rispetto al ponte semplice. È adatto a principianti a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, con l'elastico appena sopra le ginocchia e i piedi a terra.
- Spingi leggermente le ginocchia verso l'esterno contro l'elastico.
- Spingi il bacino verso l'alto finché spalle, bacino e ginocchia sono allineati.
- Contrai i glutei in alto, poi abbassa il bacino con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi dai talloni, non dalle punte.
- Tieni basse le costole senza inarcare la schiena.
- Fermati un momento in alto prima di scendere.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono contro l'elastico. Spingi le ginocchia verso l'esterno per tutta la ripetizione.
- La schiena si inarca invece di lavorare coi glutei. Raccogli le costole e contrai i glutei.
- I talloni si sollevano in alto. Mantieni tutto il piede a terra mentre sali.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.