Сідничний місток з гумовою стрічкою
Фінською: Band Glute Bridge
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Ляж на спину, розмісти стрічку над колінами й під час підйому таза м'яко тисни колінами назовні. Додатковий опір посилює роботу сідниць і задньої поверхні стегон у порівнянні зі звичайним містком. Цю вправу початкового рівня виконують удома або в залі на повторення, переважно як основний рух.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, розмісти стрічку трохи вище колін, стопи постав на підлогу.
- Злегка розводь коліна назовні, долаючи опір стрічки.
- Підіймай таз, доки тіло не утворить пряму лінію.
- Стисни сідниці вгорі й контрольовано опустися.
Підказки щодо техніки
- Відштовхуйся п'ятами, а не носками.
- Тримай ребра опущеними, не прогинай поперек.
- Затримайся вгорі на мить перед опусканням.
Поширені помилки
- Коліна провалюються всередину проти стрічки. Виштовхуй коліна назовні протягом усього повторення.
- Поперек прогинається замість роботи сідниць. Опусти ребра й сильніше стисни сідниці.
- П'яти відриваються від підлоги вгорі. Зберігай усю стопу на підлозі під час підйому.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.