Tuharasild kummilindiga
Soome keeles: Band Glute Bridge
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Kummilindiga tuharasillas lamad selili, lint põlvede kohal, surud põlvi väljapoole ja tõstad puusad sirgele joonele. Väljapoole suunatud pinge lisab tavalisele sillale tuhara- ja reie tagakülje tööd. See sobib algajale kodus või jõusaalis kordustena, peamiselt põhiharjutuseks, kuid ka treeningu lõpus lõpetajaks.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, vastupanulint veidi üle põlvede, jalatallad põrandal.
- Suru põlvi kergelt väljapoole, vastu lindi vastupanu.
- Tõsta puusi, kuni keha moodustab sirge joone.
- Pinguta ülaosas tuharaid, seejärel langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Suru läbi kandade, mitte varvaste.
- Hoia roided all, mitte ära kaardu alaseljast.
- Peatu ülaosas hetkeks enne laskumist.
Levinud vead
- Põlved vajuvad lindi vastu sisse. Suru põlvi kogu korduse ajal väljapoole.
- Alaselg kaardub tuharate töö asemel. Hoia roided all ja pigista tuharaid.
- Kannad tõusevad ülaosas põrandalt. Hoia kogu labajalg tõstmise ajal maas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.