Most pro hýždě s gumou
Finsky: Band Glute Bridge
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Most s gumou provádíš vleže na zádech s gumou nad koleny: kolena tlačíš ven proti odporu a současně zvedáš boky do rovné linie. Vnější napětí přidává práci hýždím a hamstringům oproti běžnému mostu. Cvik se hodí začátečníkům doma i v posilovně na série jako hlavní pohyb.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, gumu umísti těsně nad kolena a chodidla polož na zem.
- Lehce tlač kolena do stran proti gumě.
- Zvedni boky, dokud tělo nevytvoří přímou linii.
- Nahoře zatni hýžďové svaly a pak boky kontrolovaně spusť.
Tipy k provedení
- Tlač přes paty, ne přes špičky.
- Drž žebra dole a neprohýbej bedra.
- Nahoře krátce zastav a potom klesej.
Časté chyby
- Kolena se proti gumě propadají dovnitř. Tlač kolena ven po celé opakování.
- Prohýbají se bedra místo práce hýždí. Stáhni žebra dolů a sevři hýždě.
- Paty se nahoře zvedají od podlahy. Při zvedání drž celé chodidlo na zemi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.