Sideliggende bensirkel
På finsk: Side-Lying Leg Circle
- Nybegynner
- Pilates
- Hjemme
Side-lying leg circle utføres liggende på siden med kroppen i én linje, der øverste ben løftes til hoftehøyde og tegner små sirkler fra hofteleddet. Øvelsen isolerer setet på løftesiden, mens innsidelåret stabiliserer benet. Nybegynnere kan bruke den hjemme eller i pilates, med repetisjoner på hver side.
- Muskler
- Rumpe, Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på siden med kroppen i én linje og hodet støttet.
- Løft det øverste beinet til hoftehøyde.
- Tegn små, kontrollerte sirkler fra hoften.
- Bytt retning, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold hoftene stablet rett over hverandre.
- Pust jevnt gjennom hele bevegelsen.
- Hold benet i hoftehøyde hele tiden.
Vanlige feil
- Øverste hofte ruller bakover i sirkelen. Hold hoftene stablet og vendt fremover.
- Benet synker under hoftehøyde. Hold benet vannrett med hoften.
- Sirklene blir store og raske. Gjør sirklene mindre og ro ned tempoet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.