Roll-Up
- Beginner
- Pilates
Roll-up starter liggende på ryggen med armene strukket over hodet, før du krøller deg frem én ryggvirvel av gangen og folder over bena. Øvelsen trener magen gjennom rolig ryggkontroll fremfor fart. Nybegynnere kan bruke den i pilates, som oppvarming eller nedkjøling, med repetisjoner.
- Muskler
- Abs
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Teknikk
- Pust ut mens du ruller opp fra matten.
- Press hælene ned slik at bena ligger rolig.
- Se mot knærne, ikke opp i taket.
Vanlige feil
- Overkroppen rykkes opp med fart. Senk tempoet og la magen gjøre arbeidet.
- Føttene løftes fra gulvet. Forankre hælene og hold bena rolige.
- Skuldrene skytes opp før hodet. Nikk haken inn og rull opp i rekkefølge.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart