Roll-Up
- Beginner
- Pilates
A gördülő felülés hanyatt fekve kezdődik, a karod a fejed fölött nyújtva. Előrenyújtod a karod, majd csigolyánként felgördíted a törzsed, végül a lábad fölé hajolsz. A hasizmok lassú gerinckontrollal dolgoznak; kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban, lassú légzéssel.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Technikai tippek
- Kilégzés közben gördülj fel a matracról.
- Nyomd le a sarkad, hogy stabil maradjon a lábad.
- Tartsd a tekinteted a térded felé, ne a mennyezetre.
Gyakori hibák
- Lendületből rántod fel magad. Lassíts, és hagyd, hogy a hasad végezze a munkát.
- A lábfejed elemelkedik a padlóról. Rögzítsd a sarkad lent, és tartsd mozdulatlanul a lábad.
- A vállad a fejed előtt emelkedik fel. Előbb billentsd az állad, majd sorrendben gördülj fel.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan