Roll-Up

Мышцы

Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Lie on your back with arms extended overhead.
2. Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
3. Fold forward over your legs, abs pulled in.
4. Roll back down slowly with control.

Техника

• Выдыхай, когда сворачиваешься вверх с коврика.
• Прижимай пятки, чтобы ноги оставались неподвижными.
• Смотри на колени, а не на потолок.

Частые ошибки

• Ты резко поднимаешься за счёт инерции. Замедли подъём и работай мышцами живота.
• Стопы отрываются от пола. Прижми пятки и держи ноги неподвижными.
• Плечи поднимаются раньше головы. Сначала опусти подбородок, затем сворачивайся последовательно.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.