Roll-Up
- Beginner
- Pilates
Ülesrullimine algab selili, käed üle pea, ja viib sind lülihaaval ette, kuni voldid kere üle jalgade. Liikumine treenib kõhulihaseid aeglase selgrookontrolli kaudu, mitte kiiruse abil. Algaja võib seda kodus või Pilateses teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks rahulikus ja ühtlases tempos.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui kerid end matilt üles.
- Suru kannad alla, et jalad püsiksid paigal.
- Hoia pilk põlvedel, mitte laes.
Levinud vead
- Nõksatad hoo abil üles. Aeglusta tõstet ja lase kõhul tööd teha.
- Jalad tõusevad põrandalt. Suru kannad maha ja hoia jalad paigal.
- Õlad tõusevad enne pead. Suuna lõug esmalt alla ja rulli järjest üles.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval