Roll-Up

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with arms extended overhead.
2. Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
3. Fold forward over your legs, abs pulled in.
4. Roll back down slowly with control.

Σημεία τεχνικής

• Εκπνέε καθώς ξεκολλάς από το στρώμα.
• Πίεσε τις φτέρνες κάτω για να μείνουν τα πόδια ακίνητα.
• Κράτα το βλέμμα στα γόνατα, όχι στο ταβάνι.

Συνηθισμένα λάθη

• Ανεβαίνεις απότομα με φόρα. Σήκω αργά, αφήνοντας τους κοιλιακούς να δουλέψουν.
• Οι φτέρνες σηκώνονται από το πάτωμα. Γείωσε τις φτέρνες και κράτα τα πόδια ακίνητα.
• Οι ώμοι ανεβαίνουν πριν από το κεφάλι. Φέρε πρώτα το πηγούνι μέσα, μετά κύλησε με σειρά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.