Roll-Up
- Beginner
- Pilates
Podizanje u sjedeći položaj počinje ležanjem na leđima s rukama iznad glave. Trup podižeš prema nogama kralježak po kralježak, pregibaš se preko njih pa se polako vraćaš na pod bez zaleta. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili u Pilatesu, bez opreme i u serijama.
- Mišići
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Upute za tehniku
- Izdahni dok podižeš trup s podloge.
- Pritisni pete kako bi noge ostale mirne.
- Usmjeri pogled prema koljenima, ne prema stropu.
Česte pogreške
- Trup se naglo podiže zamahom. Uspori podizanje i pusti trbušne mišiće da vode pokret.
- Stopala se odvajaju od poda. Ukorijeni pete i zadrži noge mirnima.
- Ramena se podižu prije glave. Uvuci bradu, zatim podiži kralježnicu redom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro