Roll-Up
- Beginner
- Pilates
El enrollamiento de Pilates comienza boca arriba, con los brazos por encima de la cabeza, y te lleva hacia delante vértebra a vértebra hasta plegarte sobre las piernas. Trabaja los abdominales mediante el control de la columna, sin buscar velocidad. Las personas principiantes pueden hacerlo sin material, por repeticiones, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Claves de técnica
- Espira mientras te elevas de la colchoneta.
- Presiona los talones para mantener quietas las piernas.
- Dirige la mirada hacia las rodillas, no al techo.
Errores comunes
- Te impulsas hacia arriba con un tirón. Levántate despacio y deja que trabaje el abdomen.
- Los pies se despegan del suelo. Ancla los talones y mantén las piernas quietas.
- Los hombros suben antes que la cabeza. Acerca primero la barbilla y luego enrolla la columna.
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