Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Neck pull utføres liggende på ryggen med hendene bak hodet og bena strake, før overkroppen rulles opp én ryggvirvel av gangen og foldes frem over bena. Bevegelsen trener mage, forside lår og bakside lår gjennom rolig ryggkontroll. Viderekomne bruker den i pilates, med repetisjoner.
- Muskler
- Abs, Quads, Hamstrings
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Teknikk
- La magen løfte deg, ikke hendene.
- Hold bena samlet og hælene i gulvet.
- Pust langsomt ut når ryggen rundes fremover.
Vanlige feil
- Hendene trekker hodet frem fra nakken. Hold albuene brede og la magen løfte.
- Farten rykker deg opp i stedet. Rull opp én ryggvirvel av gangen, uten rykk.
- Bena skiller seg eller løftes fra gulvet. Hold bena samlet og presset ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart