Hofteabduksjon i maskin
På finsk: Hip Abduction Machine
- Nybegynner
- Gym
Hofteføring utover i maskin gjøres sittende med puter på utsiden av knærne og ryggen mot støtten. Når knærne presses fra hverandre, arbeider setet uten krav til balanse eller krevende oppsett. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner i rette sett eller sirkeltrening.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med putene på utsiden av knærne.
- Hold ryggen mot ryggstøtten.
- Press knærne fra hverandre så langt du kan.
- Kom rolig tilbake og hold igjen mot vektene.
Teknikk
- Pust kraftig ut i den bredeste posisjonen.
- Kjenn sammentrekningen på utsiden av hoften.
- Beveg deg like jevnt begge veier.
Vanlige feil
- Hoftene vugger når knærne åpnes. Press ryggen mot puten og hold deg stille.
- Vektstabelen faller raskt på returen. Senk langsomt og behold kontrollen.
- Knærne åpnes bare noen centimeter. Press dem fra hverandre gjennom hele banen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.