Sēdus kaķis–govs
Somu valodā: Seated Cat-Cow
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
- Mājas
Sēdus kaķī un govī pārmaiņus pacel krūtis un noapaļo muguru, sēžot taisni ar rokām uz ceļiem. Ieelpa pavada krūšu pacelšanu, bet izelpa pavada zoda ievilkšanu un muguras noapaļošanu. Iesācēji šo plūsmu veic mājās, jogā vai mobilitātes treniņā kā iesildīšanos, atvēsināšanos vai atjaunošanos.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Jostasvieta, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties taisni, plaukstas uz ceļiem.
- Ieelpot, izliekot muguru un paceļot krūtis.
- Izelpot, noapaļojot mugurkaulu un pievelkot zodu.
- Ar elpu plūstoši mainīt abas pozīcijas.
Tehnikas norādes
- Ļauj skatienam sekot krūtīm un zodam.
- Visā kustībā turi gurnus mierīgus pie grīdas.
- Vieglam atbalstam spied rokas ceļos.
Biežākās kļūdas
- Kustība paliek tikai plecos. Ļauj kustībai iziet cauri visam mugurkaulam.
- Elpa un kustība vairs nesakrīt. Saskaņo katru fāzi ar pilnu ieelpu vai izelpu.
- Rokas spiež lejup ar bloķētiem elkoņiem. Visā kustībā elkoņos saglabā vieglu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.