Spinta Pallof
In finlandese: Pallof Press
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il Pallof press usa una carrucola all'altezza del petto mentre stai di fianco e allontani le mani dal corpo. Il tronco resiste alla trazione laterale senza ruotare, creando una tenuta isometrica per addominali e obliqui. È indicato in palestra per serie con carico e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Regola l'impugnatura all'altezza del petto e mettiti di lato rispetto alla macchina.
- Tieni l'impugnatura davanti al petto con entrambe le mani.
- Distendi le braccia in avanti resistendo alla trazione che vorrebbe farti ruotare.
- Mantieni per un istante, torna al petto e ripeti dall'altro lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva l'addome prima di allontanare le mani.
- Mantieni fianchi e spalle rivolti in avanti.
- Espira mentre spingi le braccia lontano dal petto.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso il cavo. Attiva il centro e mantieni fermo il bacino.
- Le braccia si piegano mentre spingi. Distendi completamente le braccia prima della pausa.
- Il busto si inclina lontano dalla macchina. Stai alto e spingi dritto dal petto.
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