Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Il seated spinal twist ruota il busto da una posizione seduta alta, con una mano ancorata dietro e l'altra sul ginocchio. Allunga obliqui e zona lombare attraverso una rotazione mantenuta, non una ripetizione dinamica. È adatto a principianti, come posizione yoga o di mobilità, mantenuta a tempo per riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Obliques, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi squadrati verso avanti.
- Guarda oltre la spalla posteriore mentre ruoti.
- Premi la mano dietro per allungare la colonna.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva invece di allungarsi. Solleva il petto prima di ruotare.
- La torsione nasce tirando con le braccia. Ruota dalle costole, non dalle braccia.
- Un fianco si solleva dal pavimento. Mantieni entrambi gli ischi premuti in modo uniforme.
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