Gatto-mucca da seduto
In finlandese: Seated Cat-Cow
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
- Casa
Il seated cat-cow porta la colonna da un arco con petto sollevato a una curvatura con mento raccolto, restando seduti con le mani sulle ginocchia. Allena addome, zona lombare e parte alta della schiena attraverso il flusso. È adatto a principianti, a casa o nello yoga e nella mobilità, per ripetizioni come defaticamento o riscaldamento.
- Muscoli
- Addominali, Zona lombare, Schiena alta
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti eretto con le mani sulle ginocchia.
- Inspira: inarca la schiena e solleva il petto.
- Espira: arrotonda la colonna e porta il mento al petto.
- Passa da una posizione all'altra seguendo il respiro.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia che lo sguardo segua petto e mento.
- Mantieni i fianchi radicati e immobili.
- Premi delicatamente le mani sulle ginocchia per sostenerti.
Errori comuni
- Il movimento resta soltanto nelle spalle. Lascia viaggiare il movimento lungo tutta la colonna.
- Respiro e movimento perdono sincronizzazione. Abbina ogni fase a un'inspirazione o espirazione completa.
- Le mani spingono e i gomiti si bloccano. Mantieni una lieve flessione nei gomiti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.