Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
A nyakhúzásnál hanyatt fekszel, a kezed a fejed mögött, a lábad nyújtva. Csigolyánként felgördülsz ülésig, előrehajolsz a lábad fölé, majd lassan visszagördülsz. A hasizmok, a combfeszítők és a combhajlítók kontrollálják a teljes ívet; középhaladó Pilates-gyakorlatként, nyugodt tempóban és folyamatos légzéssel ismétlésekben végezd.
- Izomcsoportok
- Abs, Quads, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Technikai tippek
- A hasizmok emeljenek, ne a kezed húzza a nyakad.
- Tartsd össze a lábad, a sarkad maradjon lent.
- Kilégzés közben lassan gömbölyítsd a gerinced.
Gyakori hibák
- A kezed előrehúzza a fejed és a nyakad. Tartsd szélesen a könyököd, és hagyd dolgozni a hasad.
- A lendület rángat fel egy sima gördülés helyett. Csigolyánként gördülj fel, ne egyetlen rántással.
- A lábak szétválnak vagy elemelkednek a padlóról. Tartsd együtt a lábad, és nyomd a talajhoz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan