Kettlebell-farmerséta
Finnül: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Kezdő
- Hibrid verseny
- Edzőterem
- Otthon
A kettlebelles cipelésnél mindkét kezedben súlyt emelsz fel, majd beállított távon sétálsz egyenes törzzsel. Az alkar és a csuklyásizom a fogást, a hasizmok pedig a függő terhelés elleni tartást végzik. Kezdők otthon vagy edzőteremben, távolságra naplózva gyakorolhatják is rövid szakaszokban.
- Izomcsoportok
- Alkar, Csuklyásizom, Hasizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Emelj fel egy kettlebellt mindkét kezedben a talajról, és állj fel.
- Állj egyenesen: váll hátra, törzs feszes, fogás erős.
- Haladj gyors, kontrollált lépésekkel.
- Tartsd stabilan a testtartásod a teljes távon.
Technikai tippek
- Nézz egyenesen előre, ne a súlyokra.
- Tartsd nyújtva a karod, ne lendítsd lépésenként.
- Lélegezz folyamatosan, ne tartsd vissza.
Gyakori hibák
- Törzsed oldalra dől a terhelés alatt. Tartsd egyenletesen a bordáidat a csípőd fölött.
- A súlyok cipelése közben felhúzod a vállad. Húzd a vállad lefelé és kissé hátra.
- Lépéseid csoszogóvá válnak, ahogy fárad a fogás. Maradj teljes lépésekben, majd kontrolláltan tedd le.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.