Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Sjedeća rotacija kralježnice okreće trup iz uspravnog sjeda, s jednom rukom iza tijela i drugom na koljenu. Bočni mišići i donja leđa istežu se dok zadržavaš rotaciju, bez ponavljanog pokreta. Početnici je mogu raditi kao joga položaj za mobilnost, određeno vrijeme, kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Obliques, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Upute za tehniku
- Izduži kralježnicu prije svake rotacije.
- Izdahni dok se polako okrećeš.
- Drži sjedne kosti čvrsto na podu.
Česte pogreške
- Kukovi klize dok se trup okreće. Učvrsti zdjelicu i rotiraj samo gornji trup.
- Leđa se zaokružuju u rotaciji. Podigni prsa i zadrži dugu kralježnicu.
- Rotacija se forsira rukama. Dopusti dahu i rebrima da vode pokret.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro