Čučanj na Smithovoj spravi
Na finskom: Smith Machine Squat
- Pro
- Početnik
- Teretana
Čučanj na Smith spravi izvodiš sa šipkom na gornjim leđima i stopalima malo ispred nje, dok se šipka kreće po vodilici. Spuštanje do približno paralelnih bedara trenira kvadricepse i gluteuse uz vođenu, stabilnu putanju. Početnici rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Smithova sprava
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi šipku na gornji dio leđa, stopala malo naprijed.
- Otkači šipku i zategni trup.
- Spusti se u čučanj dok bedra ne budu gotovo paralelna.
- Podigni se i na kraju serije ponovno zakači šipku.
Upute za tehniku
- Prati koljena iznad prstiju stopala.
- Učvrsti trup prije otključavanja šipke.
- Guraj kukove natrag dok savijaš koljena.
Česte pogreške
- Stopala su izravno ispod šipke. Pomakni stopala malo naprijed prije čučnja.
- Koljena prelaze ispred prstiju. Sjedni kukovima natrag dok se spuštaš.
- Pete se podižu pri dubljem čučnju. Drži pete čvrsto na podu do dna.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.