Tirage de nuque
En finnois: Neck Pull
- Pro
- Intermédiaire
- Pilates
Le tirage de nuque commence sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes tendues, puis tu te redresses vertèbre après vertèbre avant de te pencher sur les jambes. Tu redescends avec contrôle, en faisant travailler abdominaux, quadriceps et ischio-jambiers dans un niveau intermédiaire, pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Quadriceps, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, mains derrière la tête, jambes tendues.
- Enroule-toi jusqu'à la position assise, une vertèbre à la fois.
- Penche-toi vers l'avant au-dessus des jambes, coudes écartés.
- Redescends lentement avec contrôle.
Conseils de placement
- Laisse les abdominaux soulever le buste, pas les mains.
- Garde les jambes rapprochées et les talons ancrés.
- Expire lentement quand la colonne s'arrondit vers l'avant.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la tête par la nuque. Écarte les coudes et laisse les abdominaux soulever le buste.
- L'élan redresse le corps d'un coup. Enroule-toi vertèbre après vertèbre, sans à-coup.
- Les jambes se séparent ou quittent le sol. Garde les jambes jointes et pressées contre le sol.
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