Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
La presse épaules à la machine te place assis, le dos contre un support et les poignées à hauteur des épaules, puis tu les pousses droit vers le haut. La trajectoire fixe sollicite deltoïdes antérieurs, latéraux et triceps sans demande d'équilibre importante. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, surtout comme mouvement principal.
- Muscles
- Front delts, Side delts, Triceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Conseils de placement
- Expire en poussant les poignées vers le haut.
- Sens l'effort sur le sommet des épaules.
- Empile les poignets au-dessus des coudes.
Erreurs courantes
- Les lombaires se cambrent loin du dossier. Presse le dos à plat et gaine le centre.
- Les épaules se rapprochent des oreilles à la poussée. Garde les épaules basses pendant la poussée.
- Les coudes s'écartent largement. Garde les coudes dans l'axe des poignets.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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