Kulmasoutu kahvakuulalla
Englanniksi: Kettlebell Row
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Kulmasoutu kahvakuulalla taivuttaa vartalon eteen lantiosta selkä suorana, jolloin kahvakuula roikkuu käsivarren mitalla ennen kuin vedät sen kylkiluillesi. Soutaminen tästä asennosta harjoittaa yläselkää, leveää selkälihasta ja hauista yhtenä vetoliikkeenä, ja keskivartalon jännitys pitää selän suorana kuorman alla. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona painona ja toistoina kiertoharjoituksissa tai sarjoissa.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Taivuta lantiosta selkä suorana, kahvakuula roikkumaan alas.
- Jännitä keskivartalo ja pidä niska neutraalina.
- Souda kahvakuula kylkiluille, kyynärpää vartalon ohi.
- Laske hallitusti nousematta ylös.
Tekniikkavinkit
- Pidä hartiat vaakatasossa, älä kierrä kuulaa kohti.
- Puhalla ilma ulos soutaessasi painon kylkiluille.
- Pidä polvet pehmeinä, älä lukitse niitä suoriksi.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy kahvakuulan painon alla. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana.
- Ylävartalo nousee ja laskee joka vedolla. Pidä taivutus vakaana nousematta seisomaan.
- Vartalo nykii nostaakseen painon ylös. Soudata paino tasaisella, hallitulla vedolla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.