Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Kangiga puusatõstes toetad ülaselja pingile, kang on puusadel ja jalad puusade laiuselt maas. Pingil toetumine annab puusadele sillast pikema ulatuse ning koormab tuharaid ja reie tagakülge. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena kogu seeria vältel.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Barbell, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tehnika juhised
- Kiiluta abaluud vastu pingi serva.
- Hinga jõuliselt välja, kui surud puusi üles.
- Hoia lõug rinnale suunatuna.
Levinud vead
- Pink libiseb või nihkub seeria ajal. Toeta pink vastu seina või nagi.
- Raskus kandub varvastele. Suru läbi kandade, mitte varvaste.
- Kael vajub taha ja lõug tõuseb. Tõmba lõug sisse ja hoia kael neutraalsena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval