Smithi masinal puusatõste
Soome keeles: Smith Machine Hip Thrust
- Kesktase
- Jõusaal
Smithi masina puusatõstes toetub ülakeha pingile, kang puusadele ja jalad puusalaiuses maha. Puusade sirgeks üles tõstmine treenib tuharaid ja reie tagakülge mööda kindlat siini. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena ühtlases tempos ja kontrollitud hoiakuga kogu seeria vältel.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Smithi masin, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, ülaselg pingil, Smithi kang puusade kohal.
- Aseta jalad puusade laiuselt maha ja vabasta kang konksudelt.
- Suru puusad üles, kuni reied ja kere on ühel tasapinnal.
- Pinguta ülaasendis tuharaid ja langeta siis kontrollitult.
Tehnika juhised
- Tõmba lõug veidi rinnale ja hoia kael neutraalne.
- Suru läbi kandade, mitte varvaste.
- Peatu ülal hetkeks enne langetamist.
Levinud vead
- Alaselg kaardub tõste ülaosas. Peatu, kui puusad ja torso on ühel joonel.
- Jalad on puusadele liiga lähedal. Aseta jalad nii, et sääred jäävad ülal püstiseks.
- Kang veereb puusadel keskelt ära. Aseta kang enne tõstmist puusavoldi keskele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.