Cable Lateral Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
Külgtõstet plokil teed madala ploki suhtes külg ees seistes, kaugemas käes käepidet hoides. Käe küljele tõstmine õlakõrgusele hoiab külgmisel õlal pinget kogu kaare vältel. Algaja saab seda teha jõusaalis korduste ja raskusega, kui kere jääb rahulikult paigale ja hingamine püsib rahulik.
- Lihased
- Side delts
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand side-on to a low pulley, handle in your far hand.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arm out to shoulder height.
- Lower slowly against the cable, then switch sides.
Tehnika juhised
- Juhi tõstet küünarnukiga, mitte käega.
- Hoia kere paigal, ära kaldu eemale.
- Hinga kätt küljele tõstes välja.
Levinud vead
- Õlg kerkib tõste ajal kõrva poole. Hoia õlg alla ja veidi taga.
- Kere kaldub raskuse hooga eemale. Hoia kere paigal ja tõsta käega.
- Käsi liigub õlast kõrgemale. Peata tõste õlakõrgusel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval