Hantlitega kükk-surumine
Soome keeles: Dumbbell Thruster
- Kesktase
- Funktsionaalne
- Kodu
- Hübriidvõistlus
Hantlitega kükk-surumises laskud vähemalt paralleeli ja tõused jalgade jõul, viies raskused sama hooga pea kohale. Harjutus koormab reie esikülge, tuharaid ja õla eesosa ühe pideva kiire liigutusena. Kesktasemel treenija saab seda teha funktsionaalses treeningus või kodus, hoides rütmi ühtlasena ja liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Eesmine delta
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia hantleid õlgadel, jalad õlgade laiuselt.
- Küki vähemalt paralleelini, rind üleval.
- Tõuse jõuliselt ja suru hantlid ühe liigutusega pea kohale.
- Lukusta käed ja too hantlid õlgadele tagasi.
Tehnika juhised
- Hoia kannad küki alumises asendis maas.
- Lase jalgade tõukel hantleid üles kanda.
- Hinga jõuliselt välja, kui üles surud.
Levinud vead
- Kükk muutub väsides järjest madalamaks. Jõua igal kordusel sama sügavuseni.
- Surumine algab enne jalgade sirgumist. Siruta jalad enne käte töö alustamist.
- Hantlid liiguvad üles ettepoole. Hoia hantlid otse õlgade kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.