Sõudmine masinal
Soome keeles: Machine Row
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Istesõudemasinal toetub rindkere padjale, kui tõmbad käepidemed roiete poole ja viid küünarnukid taha. Toeng vähendab tasakaalunõuet ning võimaldab ülaseljal, seljalailihastel ja biitsepsil ühtlaselt töötada. Harjutus sobib jõusaalis tõmbetreeningu põhiosaks, kus raskus ja kordused on hõlpsasti jälgitavad, ilma õlgu üles tõstmata.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, rind vastu patja, jalad toetatud.
- Haara käepidemetest sirgete kätega.
- Tõmba küünarnukid roietest mööda taha, rind avatud.
- Pinguta abaluud kokku, seejärel naase aeglaselt.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui tõmbad käepidemeid taha.
- Tunne, kuidas ülaselg liikumist juhib.
- Hoia kere paigal, ära nõjatu taha.
Levinud vead
- Rindkere kerkib padjalt raskuse vinnamisel. Suru rindkere vastu patja ja tõmba sujuvalt.
- Õlad kerkivad abaluude kokku tõmbamise asemel. Lase õlad alla ja tõmba abaluud kokku.
- Käed lähevad korduste vahel kiiresti ette. Siruta käsi aeglaselt ja kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.