Air Squat
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La sentadilla con peso corporal parte con pies separados y dedos ligeramente abiertos, mientras llevas los brazos al frente al bajar. Sin carga externa, cuádriceps y glúteos trabajan mediante tu propio peso hasta una profundidad cercana al paralelo. Es una opción para principiantes en casa o entrenamiento funcional, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Claves de técnica
- Sigue los dedos con las rodillas al descender.
- Mantén los talones anclados durante toda la sentadilla.
- Baja despacio y controla los últimos centímetros.
Errores comunes
- Las rodillas caen hacia dentro. Empuja las rodillas hacia fuera siguiendo los pies.
- Los talones se levantan abajo. Mantén toda la planta presionada contra el suelo.
- El pecho cae hacia delante. Conserva el pecho elevado en el punto más bajo.
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