Landmine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
La sentadilla landmine sostiene con ambas manos el extremo de una barra frente al pecho, con los pies al ancho de los hombros y los dedos algo abiertos. Al bajar, la barra describe su arco natural mientras trabajan cuádriceps y glúteos. Puedes hacerla en el gimnasio por peso y repeticiones, sobre todo como ejercicio principal.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the bar end at your chest with both hands.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down, letting the bar arc naturally.
- Drive through your whole foot back to standing.
Claves de técnica
- Mantén los codos cerca de las costillas.
- Lleva el peso hacia los talones al bajar.
- Conserva el pecho elevado durante toda la sentadilla.
Errores comunes
- Las rodillas se meten durante la sentadilla. Empuja las rodillas hacia fuera sobre los dedos.
- Los talones se levantan al bajar. Apoya toda la planta contra el suelo.
- La barra lucha contra su arco natural. Deja que avance mientras desciendes.
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