Kettlebell Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Kettlebell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hinge at the hips with a flat back, kettlebell hanging down.
2. Brace your core and keep your neck neutral.
3. Row the kettlebell to your ribs, elbow past your side.
4. Lower with control without standing up.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τους ώμους στο ίδιο ύψος, χωρίς στροφή.
• Βγάλε αέρα καθώς τραβάς το βάρος στα πλευρά.
• Άφησε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, όχι κλειδωμένα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πλάτη στρογγυλεύει κάτω από το βάρος. Κράτησε το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη επίπεδη.
• Ο κορμός ανεβοκατεβαίνει σε κάθε έλξη. Κράτησε σταθερή την κλίση χωρίς να σηκώνεσαι.
• Το σώμα τινάζεται για να σηκώσει το βάρος. Τράβα ομαλά, με αργό και ελεγχόμενο ρυθμό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.