Hofteabduktionsmaskine
På finsk: Hip Abduction Machine
- Begynder
- Gym
Hofteabduktion i maskine udføres siddende med puder på ydersiden af knæene og ryggen mod ryglænet. Når knæene presses fra hinanden, belastes balderne af vægtmagasinet uden krav om balance eller besværlig indstilling. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps i lige sæt eller cirkler.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med puderne på ydersiden af knæene.
- Hold ryggen mod ryglænet.
- Pres knæene fra hinanden så langt du kan.
- Før langsomt tilbage, og modstå vægtstakken.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud ved den bredeste position.
- Mærk sammentrækningen langs ydersiden af hoften.
- Bevæg dig i samme tempo begge veje.
Typiske fejl
- Hofterne vipper, når knæene åbnes. Pres ryggen mod puden, og sid stille.
- Vægtmagasinet falder hurtigt på vej tilbage. Sænk langsomt, og hold kontrol hele vejen.
- Knæene åbner kun få centimeter. Pres dem fra hinanden gennem hele bevægeudslaget.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.