Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Trh vytáhne činku ze země nad hlavu jedním souvislým výbušným pohybem a spustí tě pod osu do hlubokého dřepu. Zachycení v propnutých pažích propojí hýždě, kvadricepsy a trapézy v jednom tahu. Pokročilí ho cvičí ve funkčním tréninku jako hlavní cvik na série opakování.
- Svalové partie
- Glutes, Quads, Traps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
- Drop under and catch it locked out in a full squat.
- Stand up tall with the bar overhead.
Tipy k provedení
- Drž osu těsně u těla po celou dráhu.
- Veď lokty vysoko a do stran.
- Před odlepením osy pevně zpevni střed.
Časté chyby
- Boky vystřelí vzhůru před rameny. Zvedej hrudník a boky současně od podlahy.
- Osu zachytíš daleko před tělem. Zachyť osu přímo nad boky a středem těla.
- Kolena při hlubokém zachycení padají dovnitř. Při klesání tlač kolena ven.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy