Snatch

М’язи

Glutes, Quads, Traps

Обладнання

Barbell

Записано як

Вага й повторення

Як виконувати

1. Grip the bar wide, hips down, back flat.
2. Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
3. Drop under and catch it locked out in a full squat.
4. Stand up tall with the bar overhead.

Підказки щодо техніки

• Тримай гриф близько до тіла всю тягу.
• Веди лікті високо й назовні під час тяги.
• Сильно напруж корпус перед відривом грифа.

Поширені помилки

• Таз піднімається раніше за плечі. Підіймай груди й таз одночасно від підлоги.
• Гриф приймається попереду тулуба. Приймай гриф прямо над головою над тазом.
• Коліна провалюються в глибокому присіді. Виштовхуй коліна назовні, опускаючись під гриф.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.