Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Trh s veľkou činkou vedie záťaž zo zeme nad hlavu v jednom výbušnom pohybe, potom klesneš pod činku a zachytíš ju vo vystretých pažiach v hlbokom drepe. Spojený ťah zapája sedacie svaly, kvadricepsy a trapézy. Pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Glutes, Quads, Traps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
- Drop under and catch it locked out in a full squat.
- Stand up tall with the bar overhead.
Technické pokyny
- Drž činku tesne pri tele počas celého ťahu.
- Pri ťahu veď lakte vysoko a do strán.
- Pred odlepením činky silno spevni stred tela.
Bežné chyby
- Boky vystrelia skôr než ramená. Dvíhaj hrudník a boky spolu od podlahy.
- Činku zachytíš pred telom mimo osi. Zachyť činku priamo nad hlavou nad bokmi.
- Kolená sa pri hlbokom zachytení zbiehajú. Pri spúšťaní pod činku tlač kolená von.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro