Snatch

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Quads, Traps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Grip the bar wide, hips down, back flat.
2. Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
3. Drop under and catch it locked out in a full squat.
4. Stand up tall with the bar overhead.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μπάρα κοντά στο σώμα σε όλη την έλξη.
• Κράτησε τους αγκώνες ψηλά και έξω στην έλξη.
• Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν φύγει η μπάρα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία ανεβαίνουν πριν σηκωθούν οι ώμοι. Σήκωσε στήθος και ισχία μαζί από το έδαφος.
• Υποδέχεσαι τη μπάρα μπροστά από το σώμα. Υποδέξου τη μπάρα ακριβώς πάνω από τα ισχία.
• Τα γόνατα κλείνουν στο βαθύ κάθισμα. Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω καθώς κατεβαίνεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.