Snatch

Мускули

Glutes, Quads, Traps

Оборудване

Barbell

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Grip the bar wide, hips down, back flat.
2. Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
3. Drop under and catch it locked out in a full squat.
4. Stand up tall with the bar overhead.

Насоки за техниката

• Дръж щангата близо до тялото през цялата тяга.
• Дръж лактите високо и встрани при тягата.
• Стегни корема силно преди щангата да напусне пода.

Чести грешки

• Хълбоците тръгват нагоре преди раменете. Повдигай гърдите и хълбоците едновременно от пода.
• Хващаш щангата пред тялото. Хвани я право над главата, над хълбоците.
• Коленете се събират в дълбокия клек. Разтвори коленете, докато се спускаш под щангата.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.