Snatch

Мышцы

Glutes, Quads, Traps

Оборудование

Barbell

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Grip the bar wide, hips down, back flat.
2. Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
3. Drop under and catch it locked out in a full squat.
4. Stand up tall with the bar overhead.

Техника

• Держи гриф близко к телу всю тягу.
• Веди локти высоко и в стороны.
• Напряги корпус до отрыва грифа.

Частые ошибки

• Таз поднимается раньше плеч. Поднимай грудь и таз одновременно.
• Штанга ловится впереди корпуса. Лови гриф строго над тазом.
• Колени заваливаются внутрь в глубоком приседе. Толкай колени наружу при подседе.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.