Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Rwanie ze sztangą prowadzi obciążenie znad podłogi nad głowę jednym dynamicznym ruchem, podczas którego ciało schodzi pod sztangę. Złapanie jej w pełnym przysiadzie łączy pracę pośladków, czworogłowych ud i czworobocznych. Zaawansowani stosują rwanie jako główne ćwiczenie w treningu funkcjonalnym, wykonując serie powtórzeń z obciążeniem.
- Mięśnie
- Glutes, Quads, Traps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
- Drop under and catch it locked out in a full squat.
- Stand up tall with the bar overhead.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj sztangę blisko ciała przez całe podciągnięcie.
- Prowadź łokcie wysoko i szeroko.
- Mocno napnij tułów przed oderwaniem sztangi.
Częste błędy
- Biodra unoszą się przed barkami. Unoś klatkę i biodra razem od podłogi.
- Sztanga zostaje złapana przed ciałem. Złap sztangę pionowo nad biodrami.
- Kolana zapadają się w głębokim złapaniu. Wypychaj kolana zgodnie z palcami przy zejściu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce