Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Beim Reißen ziehst du die belastete Langhantel vom Boden bis über den Kopf und tauchst darunter in eine tiefe Kniebeuge; die Stange wird mit gestreckten Armen über dem Körper gefangen. Gesäß, Quadrizeps und Trapez arbeiten als verbundene Zugkette. Fortgeschrittene nutzen es im Funktionstraining als Hauptübung für Wiederholungen.
- Muskeln
- Glutes, Quads, Traps
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
- Drop under and catch it locked out in a full squat.
- Stand up tall with the bar overhead.
Technik-Tipps
- Halte die Stange während des gesamten Zugs nah am Körper.
- Führe die Ellbogen beim Zug hoch und nach außen.
- Spanne die Körpermitte an, bevor die Stange abhebt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schießt vor den Schultern hoch. Lass Brust und Hüfte gemeinsam vom Boden steigen.
- Die Stange wird vor dem Körper gefangen. Fange die Stange direkt über der Hüfte.
- Die Knie fallen in der tiefen Fangkniebeuge nach innen. Drücke die Knie beim Abtauchen nach außen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.