Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Rovimas vienu nenutrūkstamu judesiu kelia štangą nuo grindų virš galvos, greitai nusileidžiant po ja ir pagaunant giliame pritūpime. Šis sudėtinis traukimas apkrauna sėdmenis, keturgalvius ir trapeciją. Pažengęs sportuojantysis jį atlieka funkcinėje treniruotėje ir sporto salėje kaip pagrindinį pratimą, fiksuodamas svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Glutes, Quads, Traps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
- Drop under and catch it locked out in a full squat.
- Stand up tall with the bar overhead.
Technikos patarimai
- Viso traukimo metu laikyk štangą arti kūno.
- Traukdamas alkūnes laikyk aukštai ir į šalis.
- Prieš štangai pakylant nuo grindų stipriai įtempk liemenį.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla anksčiau už pečius. Kelk krūtinę ir klubus kartu nuo grindų.
- Štanga pagaunama priešais kūną. Sugauk štangą virš galvos, tiesiai virš klubų.
- Keliai susmunka giliame sugavime. Leisdamasis stumk kelius į išorę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus