Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Snatch trekker stangen fra gulvet til over hodet i én sammenhengende bevegelse, før du faller under og fanger den med strake armer i dyp knebøy. Løftet trener sete, lår og trapezius som ett samlet trekk. Avanserte løftere bruker den som hovedøvelse i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Glutes, Quads, Traps
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
- Drop under and catch it locked out in a full squat.
- Stand up tall with the bar overhead.
Teknikk
- Hold stangen tett mot kroppen hele trekket.
- Hold albuene høye og ut i trekket.
- Spenn kjernen før stangen forlater gulvet.
Vanlige feil
- Hoftene skyter opp før skuldrene. La bryst og hofter stige samlet fra gulvet.
- Stangen fanges foran kroppen. Fang stangen rett over hodet, stablet over hoftene.
- Knærne faller innover i dyp fangst. Press knærne ut når du går under.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart