Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
L'arraché tire une barre du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement continu, puis tu passes dessous pour la recevoir bras tendus en squat complet. Il sollicite fessiers, quadriceps et trapèzes dans un tirage coordonné. Niveau avancé, utilise-le en entraînement fonctionnel comme mouvement principal, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Glutes, Quads, Traps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
- Drop under and catch it locked out in a full squat.
- Stand up tall with the bar overhead.
Conseils de placement
- Garde la barre près du corps pendant tout le tirage.
- Maintiens les coudes hauts et ouverts pendant la traction.
- Gaine fermement ton tronc avant que la barre décolle.
Erreurs courantes
- Les hanches montent avant les épaules. Fais monter poitrine et hanches ensemble depuis le sol.
- La barre est reçue devant le corps. Reçois la barre au-dessus des hanches, bras empilés.
- Les genoux rentrent pendant le squat de réception. Repousse les genoux vers l'extérieur en passant dessous.
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