Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Finsky: Dumbbell RDL
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami vede boky dozadu, zatímco činky sjíždějí podél přední strany nohou a zastaví se, jakmile ucítíš výrazné protažení hamstringů. Pohyb vychází z kyčlí a záda zůstávají rovná a neutrální. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s jednoručkami před stehny.
- Zatlač boky dozadu a spouštěj jednoručky podél nohou.
- Spouštěj je, dokud neucítíš hluboké protažení zadních stehen, záda drž rovná.
- Zatlač boky vpřed a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Veď jednoručky těsně podél nohou.
- Tlač boky dozadu, ne kolena dopředu.
- Vydechni při návratu boků vpřed.
Časté chyby
- Dole se bedra zakulacují. Zastav spouštění dříve, než se záda zakulatí.
- Příliš pokrčená kolena z cviku udělají dřep. Nech kolena lehce povolená a pohyb veď z kyčlí.
- Jednoručky se vzdalují od stehen. Drž činky po celou dobu těsně u nohou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.