Rumāņu vilkme ar hantelēm
Somu valodā: Dumbbell RDL
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Rumāņu vilkmē ar hantelēm atbīdi gurnus atpakaļ, slīdinot svarus gar kāju priekšpusi, un apstājies, kad augšstilbu aizmugure ir izstiepta. Kustība trenē augšstilbu aizmuguri un sēžas muskuļus, mugurai saglabājot neitrālu stāvokli. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, hanteles turot augšstilbu priekšā.
- Virzīt gurnus atpakaļ, slīdinot hanteles gar kājām.
- Nolaist hanteles, līdz jūtama dziļa aizmugurējo augšstilbu muskuļu stiepšana, muguru turot taisnu.
- Virzīt gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.
Tehnikas norādes
- Nolaižoties turi hanteles cieši pie kājām.
- Atbīdi gurnus atpakaļ, nevis ceļus uz priekšu.
- Izelpo, virzot gurnus uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Apakšā noapaļojas muguras lejasdaļa. Beidz nolaisties, pirms mugura sāk noapaļoties.
- Ceļi saliecas pārāk daudz un rodas pietupiens. Turi ceļus viegli saliektus un liecies gurnos.
- Hanteles attālinās no kājām. Visā kustībā turi svarus cieši pie kājām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.