Îndreptări românești cu gantere
În finlandeză: Dumbbell RDL
- Începător
- Sală
- Acasă
Îndreptarea românească cu gantere împinge șoldurile înapoi, în timp ce greutățile coboară aproape de picioare, iar coborârea se oprește când simți întinderea bicepșilor femurali. Mișcarea lucrează bicepșii femurali și fesierii prin flexia șoldului, cu spatele neutru. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept, cu ganterele în fața coapselor.
- Împinge șoldurile înapoi și glisează ganterele în jos pe picioare.
- Coboară până simți întinderea puternică a bicepsului femural, cu spatele drept.
- Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în picioare.
Indicații de execuție
- Ține ganterele aproape de picioare la coborâre.
- Împinge șoldurile înapoi, nu genunchii înainte.
- Expiră când împingi șoldurile înainte.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește jos. Oprește coborârea înainte să pierzi poziția.
- Genunchii se îndoaie prea mult. Păstrează genunchii ușor îndoiți și mișcă din șolduri.
- Ganterele se îndepărtează de picioare. Ține ganterele aproape de picioare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.